"Tietyllä valinnalla voi olla katastrofaaliset seuraukset"

Unilääkäri Henri Tuomilehdon mielestä tietoa unen merkityksestä ei puutu, mutta tekoja puuttuu.

–Suomalaiset, tehkää jotain. Unettomuudelle ja aamuöiselle heräämiselle on usein syy.  Tuomilehto ja unihäiriöihin erikoistunut gynekologi Päivi Polo antavat keinoja kolmenlaisiin univaikeuksiin. Polon osaamisalaa ovat erityisesti hormoneihin liittyvät uniongelmat. Unilääkärin ja gynekologin huomionaiheet unen parantamiseksi:

1. Hyvän unen tae on hyvä vuorokausirytmi ja riittävä unipaine. Nukkumaanmeno puolenyön jälkeen on yhtä iso terveysriski kuin ylipaino. Säännöllinen heräämisaika kerää unipainetta päivän mittaan.

    

2. Yölliset heräämiset kertovat univajeesta, silloin aivot raksuttavat myös nukkuessa ja heräämistä tapahtuu. Yöllä herätessä täytyy olla valmiina varasuunnitelma. Tee mitä tahansa mikä rentouttaa.

    

3. Unen laadun tärkein mittari on olo aamulla ja päivällä. Laatu on Tuomilehdon mukaan paljon tärkeämpi tekijä hyvinvoinnille kuin unen määrä. Uni on taito jota pystyy itse harjoittamaan. 
    

   Lue artikkeli kokonaisuudessaan täältä. 

Keinoja helpompaan nukahtamiseen löytyy

Kuten Henri Tuomilehto artikkelissa suosittelee niin pitäisi olla varasuunnitelma yölliseen heräämiseen hetkeen, jollei uni tule takaisin. Jokainen unettomuudesta joskus kärsivä tietää ettei hyvä vuorokausirytmi ja unipaine ole aina tae unelle. 

Barcelonalainen univalmentaja Tiina Karhapää listaa keinoja unen löytymiseen ja laadun parantamiseen. Tehokkaita varasuunnitelmia uudelleen nukahtamiseen löytyy rauhaa tuovista, mukaan sänkyyn vietävistä joogaharjoituksista.

Yksinkertaiset läsnäoloa ja mielenhallintaa vahvistavat harjoitukset rauhoittavat sekä kehoa että mieltä, aktivoimalla palautumisesta vastaavaa parasympaattista hermostoa.

Jos uni ei ole palauttavaa eikä edes aamulla ole levännyt olo tai jos jo illalla on vaikea saada unenpäästä kiinni, saattaa paras apu löytyä päivittäisestä mutta lyhyestä joogisesta harjoituksesta, jonka avulla rakennat turvaa ja tasapainoa autonomiseen hermostoosi.

Tiinan minikurssi kaikille yrittäjille ja ammattilaisille puoleen hintaan:

Hyvä uni, menestyvän yrittäjän avain 29€

Verkkokurssi unenlaadun parantamiseen ja stressinhallintaan 

Jos taas suurin haasteesi on uudelleen nukahtaminen yöllä, voi paras varasuunnitelma olla puhelimeen tallennettu ohjattu meditatiivinen syvärentoutus, jota voit kuunnella kunnes nukahdat. Jokaisella toistokerralla syvärentoutus treenaa sinua pysymään rauhallisena kun odottelet unen tuloa, ja ennen pitkää tallenne ei ole enää tarpeellinen, vaan nukahdat uudelleen luontaisesti ja helposti.

Unen rescue -paketti 19€ 

sisältää syvärentoutuksen 60min ja jooginen hengitystekniikka 

Unen merkitys ja miksi siihen kannattaa panostaa

Uni on elintärkeä osa hyvinvointia, joka vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen. Riittävä ja laadukas uni parantaa muistia, keskittymiskykyä ja oppimista. Uni myös auttaa elimistöä palautumaan päivän rasituksista, korjaa soluja ja tukee immuunijärjestelmää.

Hyvä uni edistää mielialaa ja henkistä hyvinvointia, vähentäen stressiä ja ahdistusta. Pitkään jatkuva univaje taas voi lisätä riskiä sairastua muun muassa sydän- ja verisuonitauteihin sekä diabetekseen. Myös mielenterveysongelmat, kuten masennus, voivat pahentua unenpuutteesta.

Panostamalla uneen voit parantaa energiatasojasi, mielialaa ja yleistä terveyttä. Hyvät unihygieniatottumukset, kuten säännöllinen unirytmi, sopivat iltarutiinit ja unen kannalta rauhallinen ympäristö, tukevat parempaa unta.

Katso Tiinan valmennukset täältä

Tiinasta voit lukea lisää sivuiltamme